Thực đơn 7 bữa sáng tại nhà giúp giảm cân

Protein bó xôi hữu cơ

– Thực đơn: Một shake bột protein hữu cơ khoảng 25g protein + ít rau chân vịt (bó xôi, spinach) + ít đá viên và nước lọc.
– Thời gian chuẩn bị: Chưa tới 5 phút.

Trứng ốp la

– Thực đơn: Ốp la trứng gà ta (nam 4 quả, nữ 3 quả) với dầu olive extra virgine. Sau đó rắc ít mè rang sẵn. Ăn kèm với bánh mì lát nguyên cám và xà lách romani, cà chua hữu cơ.
– Thời gian chuẩn bị: Khoảng 10 phút

Salad cá ngừ rau hữu cơ

– Thực đơn: Cá ngừ đóng hộp, xà lách, cà chua, dưa leo (đã rửa sạch, để ráo trong tủ lạnh).
– Thời gian chuẩn bị: Chưa tới 5 phút.

Đậu nấm trứng

– Thực đơn: Đậu cove luộc, nấm đông cô xào dầu olive extra virgine, trứng ốp la 2 quả. Ốp la trứng xong, lấy ra, bỏ nấm vào xào.
– Thời gian chuẩn bị: Khoảng 10 phút.

Cá basa nướng chấm mắm tỏi

– Thực đơn: Cá ba sa cắt khúc, khoai lang Nhật nướng, ăn kèm với xà lách thủy canh, dưa leo baby, cà chua bi hữu cơ.
– Thời gian chuẩn bị: Khoảng 20 phút. Trong thời gian đợi cá nướng (lò), sẽ chuẩn bị các nguyên liệu khác.

Bún riêu (Ít bún nhiều riêu)

Nếu ăn ngoài, có thể gọi ít bún, nhiều riêu kèm 2-3 đĩa rau sống.

Cơm lứt chiên trứng

– Thực đơn: Cơm lứt chiên trứng kiểu dương châu với các nguyên liệu như thịt gà, tôm, trứng và các loại rau củ, (ưu tiên nhiều rau củ).
– Thời gian chuẩn bị: Khoảng 20-30 phút.