Pranayama là kỹ thuật kiểm soát hơi thở trong yoga, cho phép cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi, tạo điều kiện điều hòa hormone tốt hơn.
Thực hiện: Ngồi trên thảm, thở hết không khí ra khỏi phổi. Dùng ngón cái bên phải bịt chặt cánh mũi phải, hít sâu vào qua cánh mũi trái. Giữ hơi thở trong vài giây, sau đó dùng ngón áp út phải để bịt chặt cánh mũi trái. Thở ra hết qua cánh mũi phải, tạm dừng vài giây, rồi tiếp tục hít thở vào qua cánh mũi phải. Lặp lại quá trình này khoảng 7-10 lần.
Source link
Loading...
