Mẹo làm chậm lão hóa phái đẹp

Lão hóa là quá trình chuyển đổi tự nhiên của cơ thể. Nhiều yếu tố có thể đẩy nhanh quá trình này như chế độ ăn uống, cường độ làm việc hay căng thẳng. Dù không thể tránh khỏi lão hóa nhưng có nhiều cách làm chậm quá trình này, duy trì sự trẻ trung, tăng cường sức khỏe. Dưới đây là những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày có thể hữu ích.

Nhịn ăn gián đoạn

Một trong những mẹo trẻ lâu đơn giản là nhịn ăn gián đoạn. Phương pháp này hạn chế lượng calo nạp vào, khuyến khích các chức năng trao đổi chất của cơ thể, nhờ đó nâng cao hiệu suất và làm chậm lão hóa.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 bằng cách hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa calo trong 8 giờ một ngày và kiêng ăn 16 giờ còn lại. Nhờ đó, cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn, tận dụng tối ưu các chất dinh dưỡng, đồng thời thay thế các tế bào bị hư hỏng, tạo ra các tế bào mới.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Không chỉ thời điểm ăn uống mà thực phẩm nạp vào cũng rất quan trọng trong việc chống lão hóa. Chất chống oxy hóa có tác dụng chống lại sự già đi của tế bào cũng như các tình trạng liên quan đến tuổi tác. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như nghệ, rau xanh, trà xanh, quả mọng còn góp phần giảm tác động xấu của căng thẳng thường ngày và các yếu tố môi trường khác.

Kiểm soát căng thẳng

Hạn chế căng thẳng là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và sinh lý. Mức cortisol tăng do căng thẳng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào, dễ mắc bệnh lý. Tập yoga hoặc thiền mỗi ngày xoa dịu tâm trí, mang đến tâm trạng tốt hơn.

Giữ nước

Các tế bào cần chất lỏng để thực hiện quá trình gọi là hydrat hóa nhằm tái tạo và hoạt động hiệu quả. Hydrat hóa kém có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học, tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính, tử vong. Uống đủ nước giúp cơ thể loại bỏ các độc tố có khả năng gây hại cho cơ thể.

Giảm tiêu thụ chất béo xấu

Cắt giảm chất béo bão hòa, tăng cường chất béo omega-3 cũng giúp ích. Chúng có nhiều trong thịt chế biến, đồ chiên rán, thức ăn nhanh, bánh ngọt. Tiêu thụ nhiều carbs phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, diêm mạch), trái cây, rau củ để hỗ trợ các chức năng của cơ thể. Chất béo lành mạnh trong cá hồi, cá thu, cá mòi phòng tránh tình trạng các phân tử gốc tự do oxy làm hỏng tế bào.

Yoga trẻ hóa khuôn mặt

Các tư thế yoga tác động trên gương mặt có thể cải thiện tuần hoàn máu, làm săn chắc các cơ mặt đồng thời tăng độ mềm mại cho làn da. Thực hiện rất đơn giản, bắt đầu bằng cách đặt ngón tay đeo nhẫn vào bên trong lông mày, nhẹ nhàng massage về phía bên ngoài, sau đó ấn vào thái dương. Tiếp tục massage từ trên xương gò má đến góc trong của mắt. Thực hành trong 2-3 phút.

Phụ nữ 40-65 có thể duy trì tập yoga cho mặt thường xuyên trong 30 phút mỗi ngày. Thói quen này cải thiện độ đàn hồi, góp phần giảm độ võng của lớp biểu bì trên da.

Tăng cường sức khỏe đường ruột

Thực phẩm giàu probiotic như sữa chua và rau lên men thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh, từ đó hỗ trợ giảm lão hóa. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin và chất béo lành mạnh cũng cải thiện đáng kể kết cấu da, trì hoãn những thay đổi liên quan đến lão hóa.

Bảo Bảo (Theo Times of India, Health Shots)