Sau 6 năm “sa hố vôi”, tôi nhận ra chạy bộ không khó, nhưng làm sao để chạy đúng cách, vui, bền mới là nghệ thuật, và từ đó đúc rút ra 6 bài học muốn chia sẻ với mọi người.
Từ trải nghiệm cá nhân, tôi xem đây là những bài học không chỉ dành cho các bạn mới chạy, mà có thể cho cả những người đã chạy lâu năm nhưng đôi khi… vẫn cứ ngã đau, vì vài sai lầm quen thuộc.
Đừng quá tin vào những ngày “mình khỏe lắm”
Có hôm dậy sớm, thấy trời trong mây đẹp, cơ thể tràn đầy năng lượng, tôi tự nhủ: “Hôm nay mình phải làm luôn 20 km. Chạy bùng nổ, phá kỷ lục!”. Thế là tôi lao ra đường như siêu nhân, pace giảm đến chóng mặt, vượt qua cả những đoạn dốc mà bình thường tôi phải thở hổn hển. Trong lòng vui phơi phới: “Chắc mình lên trình rồi!”
Nhưng đời không như mơ. Ngày hôm sau, chân đau nhức đến mức đi vệ sinh cũng phải… vịn tường. Lưng đau, cơ bắp căng cứng, nằm vật trên giường mà tự hỏi: “Mình đã làm gì sai nhỉ?”.
Những cơn đau đó cho tôi bài học cay đắng, rằng dù cảm thấy khỏe đến đâu, bạn vẫn phải giữ đúng kế hoạch. Cơ thể không phải cái máy, đừng “bùng nổ” một hôm rồi nghỉ bù cả tuần. Sức khỏe và thành tích được xây dựng từ sự kiên nhẫn và bền bỉ, chứ không phải những pha “cháy sáng rồi tắt ngóm”.
Độc giả Giang Mê Chạy & Trail (trái) cùng bà xã trên đường chạy VnExpress Marathon Hạ Long 2023. Ảnh: VnExpress Marathon
Nghỉ ngơi là chìa khóa vàng
Lần khác, tôi tự nhủ: “Chân khỏe lắm! Cứ chạy đều mỗi ngày thì càng khỏe hơn!”. Thế là tôi không nghỉ ngày nào, chạy liên tục 6 ngày/tuần, mỗi ngày lại cố đẩy thêm vài km để vượt ngưỡng. Kết quả nhận về là đầu gối đau nhức, cơ đùi mỏi rã rời. Và tôi phải nghỉ cả một tháng sau đó để… phục hồi.
Qua đây, tôi rút ra bài học nhớ đời: nghỉ ngơi cũng quan trọng như chạy. Những ngày nghỉ là thời gian cơ bắp phục hồi, để bạn trở lại mạnh mẽ hơn. Chạy bộ không phải là bài kiểm tra sức bền liên tục – nó là một cuộc chơi dài hơi mà nghỉ ngơi đúng cách sẽ giúp bạn tiến xa hơn.
Đừng cố “chạy cho đẹp”
Hồi mới chạy, tôi bị ám ảnh bởi các runner chạy ngoài đường với dáng đẹp như trong phim. Cứ mỗi lần chạy ngang gương kính, tôi lại cố gắng: “Lưng thẳng hơn chút, sải dài thêm chút, nhìn cho ngầu.
“Nhưng khổ nỗi, những lần chạy theo cái dáng “ngầu” ấy chẳng được lâu. Chỉ sau vài km, tôi thở không ra hơi, bàn chân đau như bị chà nhám. Hóa ra, dáng đẹp đâu có quan trọng bằng dáng phù hợp với chính mình.
Bài học rút ra là đừng cố bắt chước ai. Mỗi người có một dáng chạy phù hợp với cơ thể họ. Quan trọng nhất là chạy thoải mái, thở đều và giữ được sự bền bỉ. Dáng đẹp sẽ tự đến khi bạn chạy đúng cách.
Đôi giày tốt là bạn đồng hành số một
Ngày đầu tôi nghĩ giày nào chẳng là giày, miễn là có dây buộc. Tôi chạy với đôi giày thể thao mua ở siêu thị, giá rẻ bất ngờ. Kết quả? Sau vài buổi chạy, tôi có thêm vài vết phồng rộp để “kỷ niệm”.
Qua sự cố này, tôi rút ra được một bài học đắt giá, rằng đầu tư vào một đôi giày chạy tốt là một khoản đáng tiền nhất. Đôi giày không chỉ bảo vệ chân bạn mà còn giúp bạn chạy xa hơn và an toàn hơn.
Chạy chậm không phải là yếu, mà là thông minh
Thời mới chạy, tôi cứ nghĩ: “Chạy mà chậm thì ai xem!”. Nên lần nào xỏ giày ra đường, tôi cũng chạy với tốc độ hùng hục, để rồi… nhanh chóng thở như cá mắc cạn.
Giờ thì tôi hiểu: Chạy chậm không phải là dấu hiệu của người yếu, mà là chiến lược thông minh. Chạy chậm để chạy xa, chạy để tận hưởng, không phải chạy để “đọ pace” với ai đó.
Chạy bộ không chỉ là thể thao, mà còn là tâm lý học
Sẽ có những ngày bạn không muốn ra khỏi giường, và cũng chẳng có chút động lực nào để chạy. Nhưng đó là lúc bạn nhận ra: chạy bộ không phải chỉ để tập thể lực, mà còn để rèn ý chí. Hãy tự nhủ với bản thân: “Chỉ cần mặc giày ra đường là thắng rồi!”. Và thường thì chỉ cần bạn bắt đầu, cơ thể sẽ tự kéo bạn đi tiếp.
Dù bạn chưa chạy, đang chạy, hay đã chạy lâu năm, hãy nhớ rằng chạy bộ không phải cuộc đua với người khác, mà là cuộc hành trình của chính bạn. Chạy không cần phải hoàn hảo, nhưng hãy chạy đúng cách, chạy để vui, chạy để khỏe.
Độc giả Giang Mê Chạy & Trail
Source link
Loading...
