Tư thế con mèo – con bò tăng cường sự linh hoạt của cột sống và kích hoạt cơ bụng. Chuyển động nhịp nhàng giữa các tư thế này có tác dụng thiền định và thư giãn trước khi đi ngủ.
Thực hiện:
– Chống người xuống sàn bằng hai tay, đầu gối dưới hông và cổ tay dưới vai.
– Hít vào trong tư thế con bò, nâng đầu và võng lưng, đồng thời hạ bụng xuống.
– Thở ra ở tư thế con mèo, uốn cong cột sống và hóp bụng, cằm, mắt nhìn xuống bụng.
– Lặp lại 5-10 lần.
Source link
Loading...
